ERTC的新手,喜欢它!

ERTC的新手,喜欢它!

我对2019年的骑行赛季(我第二年)感到非常兴奋,并乘坐两轮车上路! 我是ERTC的新手,让我与这个伟大的团队分享一些我的第一年经验!

我从来没有做过正式骑行,当然也不是骑公路自行车的人。 我什至都不敢在公路上或高速公路上骑行,并且最肯定没有这样做的信心。 I went to the “学会骑” 课程,并从非常博学和耐心的骑手那里学到了很多信息! 我第一次参加这个团体时,大部分时间都是逆风而行。我是最后一位将后方抬高很远的车手。 我很幸运,很高兴有两位可爱的女士在那段漫长的旅途中和我在一起,并一直鼓励着我。那天我差点把毛巾扔了。我很尴尬,从没想过我会和这个团队一起骑,因为我只会抱着他们。  

但是,我坚持了下来,到本赛季结束时,我的平均速度提高了,我的骑行技巧得到了扩展,我不再“害怕”行驶中的汽车,并且我有了独自骑行的信心。我还学习了如何在Velodrome上骑履带车,并购买了越野摩托车以开始新的冒险!最重要的是,我遇到了一些很棒的人,他们对2轮子的事物充满热情,并且结了新朋友! 如果我第一次骑行后就退出了,那我将永远不会有骑行的经历,也不会遇到我去年做过的伟大人物。对于所有鼓励我并愿意与我分享他们的经验和知识的人们,我深表感谢。

现在我们有了一个新的骑行季节,我有了实际的骑行目标(从来没有想过我会这么说)!我将第一次参加一些越野赛,今年增加我的距离,尝试参加越野摩托车比赛和碎石比赛! 最重要的是,我迫不及待地想要 WoERTC集团 上路了!对于那些刚接触小组的人–欢迎! 你会爆炸的。这是一群很棒的女士,她们为骑行提供了支持和鼓励的环境。 很快见!

〜卡伦·马纳

冬季训练,4种不同方式

冬季训练,4种不同方式

作为骑自行车的人,我们的骑行季节往往具有相同的训练重点-骑自行车和踩踏板。多久,多久,哪辆自行车以及付出多少努力可能会有所不同,但是媒介很少改变。

但是,冬季训练可能会有很大不同。从运动,注意力,精神投入和生活挑战的变化,以下是我们女性对冬季训练的一些想法。

旅途中训练(Amanda Scott)

冬季训练很棒,因为它给了我时间和空间来专注于自己的需求,评估未来的目标并增强力量。但是,这也是我最忙的工作旅行时间,因此我必须变得很有创意,这样我可以在出门花时间比平常多的时候继续骑自行车。

我必须学习如何找到一辆自行车,任何一辆自行车。在温暖的目的地,我和我一起骑自行车(很有趣,但没有足够的时间去骑自行车),发现租金会在我的酒店落下(值得!),在加拿大,我已经到附近的酒店四处寻找哪些公司在其体育馆内拥有合法的旋转脚踏车(取得了一定程度的成功),并通过免费试用将酒店安置在YMCA的几个街区之内(绝对值得!)。这些还需要做一些准备工作:前一天晚上在健身房检查自行车,弄清楚哪些自行车确实在工作,比我在咖啡开始时不可避免的休息时间更早开始我的清晨锻炼,并总是带上泳衣健身房,以防有人殴打我,使他成为唯一一个超过一个小时的慢速自行车。

在训练时旅行也使我成为了一个更好的衣柜简约主义者(我是否真的需要在随身行李中穿第二条正装裤子,还是骑自行车的鞋子会是更好的选择?),并且降低了我看起来像傻瓜的羞耻感。公众(是的,如果时间紧迫,我将在机场航站楼的一角使用我的旋转呼吸器)。

在旅行时进行的基础训练还告诉我,我可以在糟糕的条件下以及在电视和风扇舒适区前面的教练之外的地方锻炼:疲倦,宿醉,压力重重,骑自行车时不会不太合适。这是我个人的时间,一天之后才可以“上班”。 它也教会我从小事中获得满足:穿上时髦的套装,以防我碰到同事,至少骑三趟附近的Strava,这样我出门时就能获得“ PR”,或者只是知道自己我在一个粗略的健身房里在6:30旋转的坏蛋,没有人在推我,但我自己。

力量训练-#buttwatts(Jess Lacoursiere)

越野摩托车赛季结束后,#cxfever结束,我回到了力量训练/休赛期的例行活动。我已经将目光投向了2018年的一些宏伟目标,但我知道路途遥遥无期。我独自举重约2周。我过去的伤病史让我犹豫不决,努力取得自己的成绩。

我想到了一个目标,就在我的健身房寻求一位教练的帮助:变得坚强。为了使我的慢性背部和臀部问题成为遥远的记忆,我们开始研究臀肌,然后训练臀肌,然后做一些代表臀肌的练习。侧边栏解剖课:臀部是您最重要的肌肉100%。如果它们很虚弱,很可能会出现背部,膝盖或髋部疼痛...或所有这些。

在自行车上,臀肌=力量。在骑自行车的朋友的帮助下,“对接瓦特”一词诞生了,它永远被称为举重,以改善骑自行车的性能。我想考虑在比赛赛季临近之际再度发力,这让我很伤心,因为我在举起重物上玩得很开心,但是我喜欢骑在外面。也许两者都有空间。

鼠疫发作后的训练(Tiffany Baker)

今年的感冒/流感不是开玩笑。而像我这样没有立即给予应有的尊重的人,会迅速发现您的生活被OTC药物,大量的面巾盒所占据,并且在沙发上或床上度过的日子比您预期的要多。这个程序可以持续一个月以上-至少对我来说是如此。

作为一名运动员,甚至只是一个狂热者,当鼠疫来袭时,继续保持您的训练计划的诱惑是不变的。坚持下去将有助于更快地摆脱疾病,对吗?错误。实际上,它的作用恰恰相反。因此,尽管它可能会在您的训练计划中丢下一块面巾纸形的扳手,但您将不得不调整自己的期望。如果您不这样做,则最好拥有一个良好的病假银行,因为您将要使用更多的银行。

因此,调整您的期望。训练现在看起来像是散步,可能只是往邮箱里走。或30分钟的拉伸而不是抬起,以尝试放松躺在沙发上的肌肉。无论您做什么,当您明显生病时,请坚持使用2区或以下区域。

如果愚蠢的小虫子已经留在肺部,请确保远离大量干燥的冷空气。 2区训练员骑行比轻快步行更可取。

最重要的是,保持您的心理态度。当您可以重新开始加强培训时,将需要它。根据瘟疫袭击冬季训练计划的时间而定,您可能会在持续时间和强度上寻求更快的提升,以实现您的早期赛季目标,因此请确保您有足够的智力许可在生病时休息一下,以便一旦瘟疫最终对您的身体造成了包围,您就可以从心理上和身体上恢复训练。

我出去一个月了。当然,我本可以更加活跃一些,但是我所做的一切精力却被其他生活优先事项所占据。我沉迷了一下,对自己的免疫系统很生气,因为免疫系统显然与我的页面不同,并且发疯了。但是我回来了。我不只是为失去的培训时间而感叹,而是享受重新参加新的培训套路。

但是,如果您在生病的时候靠近我,上帝会帮助您的-今年,我已经完成了我的时间,其中许多人也是如此。这是一个健康的冬季,无论您的目标是什么,我们都将为下一个季节的成功做好准备!

不训练(Cheryl Voordenhout)

在冬天,我认为我应该将其称为“淡季”,我会尽一切努力。这与我今年余下的时间并没有很大不同,但是我被告知我为这次讨论带来了“多元化的视角”,所以我们来了。

我很幸运能够在自己的工作地点使用出色的举重房,因此我做到了。我喜欢瑜伽,所以我做到了。因为我没有个人界限,所以我已经和一些瑜伽士成为朋友,有时我们下课后去喝啤酒和鸡翅。我也是死亡竞赛接力队今年的不愿报名者,所以我一直在跑,因为我花了至少六个月的时间才能跑到那么远而又不想真正死在死亡中种族。

我喜欢在外面滑冰,我可以越野滑雪,然后乘公共汽车去上班,每天至少需要走30分钟的稳定核心企鹅。当我组织得井井有条时,我骑着一辆可笑的紫色儿童山地自行车工作,该自行车配备了防滑钉轮胎。我今年也参加了莎莎舞,这很糟糕,但是却引起了很多笑声和一些新朋友。

我没有为运动员提供任何建议,但我想淡季可能是个好玩的好时机,让您摆脱一年中剩下的严格训练计划。另外,在这冻的苔原上过冬可能会影响我们的心理健康,因此做一些能让您感到快乐,带您外出并社交的事情可能不会受到伤害。

~蒂芙尼·贝克(Tiffany Baker),杰西卡·拉古西尔(Jessica Lacoursiere),阿曼达·斯科特(Amanda Scott)和谢丽尔·沃登豪特(Cheryl Voordenhout)

CX狂热

CX狂热

CX狂热

什么?!?!是发烧,具有感染力,接下来是您。

我知道我喜欢从第一个踏板行程开始骑越野单车,就在砾石和单行道上穿越河谷,轻松地从人行道过渡到步道以及介于两者之间的任何东西。那是我在寒冷的日子里可以很好骑行的完美的肩背季节自行车。

九月通常是这个铁人三项运动员的淡季,我非常重视:没有结构性的训练,只是骑自行车,玩得很开心。在比赛开始之前,一个朋友(和一位很棒的酱油交叉越野车女士)在女子越野赛(CX)的两个晚上参加了比赛,这样我们就可以体会一些必要的技能。坐骑,拆卸,障碍物,外倾弯,加速等,我们都尝试了所有方法。我发现自己对大多数人都感到很舒服,然后我开始感到温暖。

越野摩托车比赛将于8月下旬或9月初在YEG举行,并在各个地方公园举办精彩的周中系列赛。大多数周末,艾伯塔杯系列赛在埃德蒙顿和卡尔加里之间交替进行,双头比赛。自然,我报名参加了一周中的系列“只是看”是否喜欢。

在第一周中旬的比赛中,我在每一次转弯,转弯和5区心跳时都幸免于难。我一生都不会花20分钟辛苦地骑7公里。我笑着冲过终点线,和朋友们在草丛中喝完了可口可乐的可乐,我知道我必须报名参加下一个周末比赛。感觉越来越热。

我开车去卡尔加里参加我的第一个“真实” CX比赛。课程时间更长,技术更多,并且人数更多。我有两个目标:不要被别人舔;不要倒数第二。这项运动再次检验了我的极限。小山丘就像高山。我曾尝试过几次下降来恢复体力,但被比赛播音员怂恿以加倍努力。我越过终点线,坦克里什么也没剩下,微笑着准备更多。我感到很热...不仅仅是30度的天气。

我迷上了。我承诺通过接管附近的公园来练习这些独特的技能。我知道,掌握看似很小的技能将大有收获。

并非所有的美好时光和感觉都很好。事实是CX很难。但是,“应该很难。如果不是很难,那么每个人都会做...努力才是使它变得很棒的原因。” (感谢他们的同盟。)

即使在最艰难的比赛中,我也喜欢这项运动。就在最近的一场比赛中,一场漫长而宽阔的比赛在狂风和无休止的攀登过程中,我失去了所有方向盘,我开始独自疲劳。在倒数第二圈快要结束的时候,我抬头看着肩膀,看见那位种族领袖在我身后约400米处,这个想法浮现在我的脑海,如果我放慢速度,让她一圈,我就可以完成比赛,而不是必须再走一圈。然后发烧打了我...我为什么要停止骑自行车?那是什么态度?我的父母没有戒烟!我低下头,剩下的一切都独自骑在最后一圈。我是该领域中最后一位没有受到搭apped的车手。

发烧了吗这是CX发烧。 (感谢Maghalie Rochette。)更明确的是,这是您肚子里的蝴蝶,并且无法停止考虑在下一场比赛中粉碎艰难的弯道。当您考虑骑自行车时,您无法擦掉脸上的傻笑。当障碍物看起来比最后一圈高时,你体内的那一团火就开始了,你仍然飞过它们。当您沿着那泥泞的攀爬路艰难时,坚毅的微笑。当您越过终点线并陷入草丛中时,就会有种感觉,知道再做一圈可能会杀死您。

‘我还没准备好。’‘我的CX技能很差。’‘我的下马很烂。’这些听起来很熟悉吗?我会告诉您一个小秘密...我们谁都没有准备好,我们一直在努力提高技能,每个人都对下一次下车感到不安。但是实际上,在您的下一场CX竞赛中没有人在评判。他们可能会在场外嘲笑您,但实际上,他们认为您在外面挺不错的。

那怎么样呢?

〜杰西卡·拉古西尔(Jessica Lacoursiere)

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淡季营养

淡季营养

淡季营养

如果您的训练有所改变或减少,您的营养也需要改变。在淡季,我们的训练重点可能是力量或力量,因此我们需要相应地调整营养。

1)蛋白质仍然是您的重点。继续每天每公斤体重消耗1.1-1.6克蛋白质(除非您有医疗理由不这样做)。对于60公斤重的运动员来说,每天可以转化为66-96克蛋白质。不确定实际食物的外观如何?查看营养追踪器应用程序,它可以帮助您监控摄入量。您不必连续跟踪食物,只需几天就可以确保您吃饱了。

2)观看糖果,零食和酒。在这个季节中,您消耗的卡路里不太可能超过燃烧的卡路里。当训练和比赛量减少时,就很容易继续进食,就好像您周末要骑4个小时。如果您减少训练次数,并且不像在进行大量训练时进食相同的食物,那么这可以赶上您。虽然这是正常现象,并且在淡季增加体重通常很健康,但重要的是要专注于富含营养的食物,例如蔬菜,瘦肉蛋白和健康脂肪,以保持身体健康。

3)抛弃运动饮料。 虽然90分钟以上的锻炼期间的营养仍然很重要,但90分钟以下的锻炼可能不需要任何其他营养支持。不到一个半小时的时间,您的身体就可以储存足够的燃料。当我们训练或比赛超过90分钟时,我们会消耗掉一些储存的营养,而饮用运动饮料或凝胶剂会有所帮助。大多数淡季锻炼的持续时间都较短(不过,如果您在室内进行4个小时的训练,这对您来说是个荣誉!),因此在锻炼期间我们不需要营养。

4)加油后锻炼。 训练后食欲低落是正常现象,但目标是在锻炼后摄取20-30克蛋白质。如果您正在进行力量训练,即使在刚锻炼后并没有超级饥饿的感觉,您可能会在当天晚些时候感到筋疲力尽。运动后获得额外剂量的蛋白质有助于在一天中晚些时候为肌肉加油并抑制食欲。由于您仍在训练中,但您的训练量略有减少或以其他方式进行,因此运动后的蛋白质可以防止以后暴饮暴食,同时又可以为肌肉提供恢复所需的能量。在运动员训练的任何时候,营养的重点都应该放在健康的蛋白质,蔬菜和脂肪上。淡季训练中最大的考虑因素是改变食物总量并控制训练中摄取的卡路里。

在运动员训练的任何时候,营养的重点都应该放在健康的蛋白质,蔬菜和脂肪上。淡季训练中最大的考虑因素是改变食物总量并控制训练中摄取的卡路里。

如果您的训练在淡季增加,那么您的营养需求也会随之变化。继续专注于您的优先营养素,蛋白质,纤维和健康脂肪,但是在进行长时间锻炼时,可能需要增加卡路里。

对于持续时间超过1.5小时的锻炼,您仅需要添加卡路里。您需要添加的卡路里数量将取决于锻炼的强度和持续时间。如果您打算在室内进行2-3个小时的教练训练,则每小时可以消耗1-300卡路里的热量,具体取决于您的身体大小和活动强度。

如果您的训练在增加,那么您可能会在一天之外的锻炼中感到更加饥饿。运动后立即食欲下降,然后在第二天或第二天增加食欲是很普遍的。如果您要实现减脂目标,这可能会有些陷阱。作为耐力运动员,重要的是要在锻炼后补充蛋白质,以防止日后疯狂的食欲旺盛。如果您在补充蛋白质的同时仍然感到食欲不振,那么下一个最好的步骤就是确保您一天中实际上摄入了足够的卡路里。连续几天使用跟踪应用程序可以帮助您确保获得足够的收入。

无论您在淡季训练是增加还是减少,最佳营养对于您继续取得成功都是至关重要的。确保获得足够的蛋白质和总卡路里有助于防止疲劳,受伤,并使您在日常生活中保持最佳状态

北达科他州Bri Botsford博士

一封公开感谢信

一封公开感谢信

有一句古老的谚语 ‘需要一个村庄…’

向那个为这个普通年龄段的运动员做出贡献和支持的村庄致以公开的感谢信。

给我的非骑行朋友:
感谢您收听每周的健身记录,计划的骑行和其他冒险活动。感谢您学习公路自行车,越野自行车和计时自行车的区别。用来纪念我给他们每个人命名的额外荣誉。谢谢您在我使用氨纶喝咖啡时没有睁大眼睛,在比赛季节对我进行了检查,并在需要时给我了真实情况检查-您真了不起。

给我骑车的朋友们:
感谢您与我一起庆祝无数胜利-我们的第一场比赛,我们的第一个升级积分,我们的第一个领奖台,Strava细分市场的PR或新的自行车日。感谢您在QOM抢购时的友好竞争。感谢您提供了急需的草稿,并感谢您的参与。谢谢你和我一起在山上发誓。感谢您在我喝醉的时候与我分享您的小吃,感谢当我忘记我的时候分享您的麂皮奶油,以及当我把钱包留在家里时给我买了冰拿铁咖啡。感谢您真实,大笑并从我们的错误中吸取教训,你们所有人都异常坚强和鼓舞人心。

给我的父母和家人:
感谢您鼓励我尝试新事物,尤其是当它们令人恐惧和艰辛时。感谢您从我的第一辆自行车上卸下训练轮,并让我始终戴好头盔。感谢您在我参加家庭晚宴时没有抱怨,因为我是在家骑自行车的,还没有计算出要花多长时间。感谢您为这项事业捐款并成为我主要的“赞助人”之一。感谢您无论如何都能够理解,爱护和支持我。

给我的伴侣:
感谢您不要嫉妒我刚刚花了3个小时骑行的自行车,现在我要花一个小时的清洁时间。多谢您多帮我调整刹车。感谢您在雨中或烈日下站立数小时,而我和我的朋友们在暴击或公路上绕圈时,您会在5秒钟之内看到我。感谢您在天气寒冷和我们需要快速喝热饮料时加入并照顾我和我的队友(您几乎不知道)。感谢您成为有史以来最好的种族夏尔巴人,让我的种族妖精露面当我大吼大叫您时,因为在我再次更改图层后,我没有足够快地固定我的种族编号。感谢您始终准备好手机,并拍摄数百张照片和视频。谢谢您那时候我不生气,我从自行车商店打电话给您,问您如果再买一辆自行车,您会感到多么沮丧。感谢您拥抱我的热情,并成为我骑自行车上下的最大粉丝。

对于其他:
谢谢志愿者,比赛组织者和委员,没有你,就不会有比赛。感谢那些留下来并允许大量自行车驶过的行人。谢谢有礼貌并给我空间的驾车者。感谢Velofix的机械师和我当地的自行车商店的工作人员,您常常会超越一切以确保我的自行车可以应付任何事情或拥有所需的装备。感谢您在罗索的服务员为我们带来的比萨饼和啤酒在山丘上过得如此迅速。

谢谢大家的大力支持和支持。

〜由Jessica Lacoursiere撰写, 并被其他人回应

在Track上找到我的位置

在Track上找到我的位置

我于2016年8月首次尝试了这条赛道,参加了Argyll赛车场的初学者会议,并非常热爱它,以至于整个晚上我都通过技能开发演习来度过。在本赛季赛道关闭之前,我又回来了几次,到目前为止,在5月和6月,我已经进行了几次访问。

为什么我去鼓励其他人尝试呢?令人振奋!一开始很吓人-您被困在没有刹车,只有一个挡位的自行车上,并且想要在成角度的铺有路面的快速自行车中生存。您多年来与公路自行车建立的生理关系在这里并不适用:如果您的腿无法跟上您的运动速度,则没有自由轮可以吸收松弛。经过努力,没有滑行;没有能力加速和磨练速度。我想再提一提,没有刹车!但是,还有一些新技能需要学习:如何调节节奏以略微提高和降低速度;如何监视车道上的其他骑手并安全地改变位置;如何利用重力和赛道坡度减慢速度并为冲刺存储能量。当您第一次从铁轨(滚球的上边缘)下降到冲刺线(绕赛道的最短路线)时,这项最后一项技能特别有用。放大!

我今年春天间歇性地参加了技能开发会议,并决定尝试一下,参加周四晚上的田径联赛。这些价格便宜(5美元)的休闲,非ABA比赛可让您尝尝赛车的乐趣,并在竞争激烈的环境中测试自己。对我来说,这是一个非常可怕的想法。我列出了我为什么要在ERTC山丘之夜做事的原因清单,但最终决定脱离舒适区并尝试一下。我很幸运,以前被尤文图斯田径队的出色赛车手林赛介绍给我,他给了我一些建议并回答了我的问题。我很早就出现了,骑着公路自行车在附近热身,并花了很多时间来调整我的租赁履带车,以使其感觉正常。我已经事先检查了在线时间表,以为自己知道该如何安排当晚计划的每个活动。我将自己植入C组(初学者水平),并试图安抚我的神经。

然后我立即轰炸了我的第一场比赛。这是一场淘汰赛,每个冲刺圈的获胜者都会被淘汰,但以后的获胜者可获得更多积分,因此比赛逐渐变得更快。我还没有掌握这个策略,所以在比赛的前半段就一直处于领先位置,并且在比赛的前半段将自己的速度提高到第二位(因此还没有获得积分)。一旦意识到发生了什么事,我就不得不肺部赶上来,除了恶咳嗽,再也没有发生过其他任何事情。我是如此的发狂,以至于我需要退出下一场比赛,并与ERTC队友发短信,以鼓起勇气回到上一场比赛的赛道。我的运动表现不佳让我感到尴尬,尤其是因为我穿着我们的俱乐部装备并想自豪地代表我们的俱乐部-或至少拥有自己的俱乐部!但是,我确实完成了最后的第三场比赛,并且对在赛道上表现出色所必需的技能和战术知识也获得了健康的赞赏。

这也提醒了我为什么需要重返练习之夜。在星期一晚上,我们使用冲刺和渐进式加速度进行训练,并练习沿赛道保持一致。有时,我们会加速运动:以更高的速度在摩托车后方起草,以习惯于快速行驶。它们由Velocity的教练主持,但是只要有5美元并且愿意学习的人都可以出现。 $ 5美元包括越野自行车的租金,因此,如果这是您第一次来,请准备好在20分钟前出现,以挑选一辆自行车并用自己的踏板进行安装。初学者课程向骑自行车的人介绍了安全规则,术语,并帮助骑手以各种速度在赛道上移动时感到自在。如果是新手,大多数人应该参加几次初学者会议。在低风险的环境中,您可以适应一切,并且有足够的休息时间来了解其他骑手,他们可能来自城市中的其他自行车俱乐部。

那个星期四的比赛之夜结束了长途挑战,所有类别的人立刻分散在赛道上。由于那天晚上90%的尤文图斯成员,我有一种奇怪的感觉,就是在蓝色的海洋中成为一条异国情调的金黑色鱼。但是,就像鱼群一样,每个人都在小溪中走来走去,如果您继续保持可预测的移动并保持钓线,就会安全地在您周围“游泳”。就像其他任何自行车运动一样,您从轨道上得到的投入与从前一样多。一旦您学会了阅读其他骑手,精明地骑自行车,并舒适地快速移动,便可以与人群一起游泳了。

〜阿曼达·斯科特

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包后面的沉思

包后面的沉思

“这些自行车比我的车还值钱。”

“每个人看起来都很健康。”

“那些家伙甚至在说什么?那是英语吗? “ Strava”听起来是拉丁语。”

“我会像发烫的一样跌落。天哪,太热了。我应该回家。”

这是我在埃德蒙顿公路与赛道俱乐部(ERTC)进行第一次山坡运动时大脑的一秒钟快照,而我已经骑自行车已有十多年了。我最喜欢的游乐设施总是在乡村道路上进行漂亮的两人骑,并在生产糕点的地方进行长时间的中途休息,所以诚然,这不是我的果酱。

骑自行车的本质是一种威慑力。我本人作为一个长期骑自行车的人经常会忘记这一点。最近帮助朋友开始骑行的努力使我想起,即使只是为了上路,新手的学习曲线也异常陡峭。当您加入团体骑行和赛车文化时,这种经历足以吓even甚至像我这样的资深休闲骑手。

加入官方赛车俱乐部非常困难。我以前从未骑过非常大的自行车骑手,这让我感到不舒服,而且我通常不会把自己逼到想呕吐的地步,而我被告知这是夜间攀爬的常态。但是就像生活中的任何事情一样,它就是你创造的东西。我以自己无呕吐的速度骑在山上,并与其他流浪汉结成滑稽的团结。我们对当晚幻想着从骑行山中脱身的所有方式大笑,包括希望在途中放泄轮胎,以及找不到任何可穿的东西。尽管洗衣店遭受了灾难性的挫折,我们仍然出现。我猜,关于挑战的事情吸引了我们,而做某事使我们感到恐惧,这种满足使我们感到满意。我还注意到自己的爬坡能力得到了空前的增长,这可能不应该让我感到震惊,因为我每个星期四晚上都在爬山。在一个辉煌而神奇的时刻,一辆甜甜圈卡车在最后一座小山的山顶等着我们。这不是巧合,那是我第一次真正到达最后一座小山。

自加入ERTC以来,我遇到了很多勇敢的人,他们第一次骑车出现,很害怕,一无所知,他们都设法找到了自己的路,结了新朋友,学习了新事物,并提高了自己的健康水平过程。我总是要告诉他们那是多么勇敢。一位女士说:“谢谢你这么说。” “我被吓到了!”我认为每个人都是第一次,无论您有多少自行车经验或您有多健康。对我来说,了解这一点很有帮助,并要记住,骑自行车是一项团结了热爱户外活动的人们的运动。这些是您的人民,如果您给他们一个机会,他们将欢迎您。 

顺便说一句,从那以后,我就了解了Strava及其周围的文化。我还了解到,人们乘坐着类似生殖器的Strava路线,纯粹的欢呼声使我*几乎*想要下载该应用。

-谢丽尔·沃登豪特(Cheryl Voordenhout)

我们是女人,我们与众不同!

我们是女人,我们与众不同!

“我们是女人,我们与众不同!”

当围观者和球场官员大喊“继续比赛!”时,这些话是从我队友的口中说出来的。在Stieda Classic Criterium比赛中车手摔倒后。撞车细节无关紧要,自行车将被固定,人们将随着时间的流逝而and愈,不久它将成为遥远的回忆 带有“记住那个时间...”

紧要关头的那一刻就是“撞车”之后发生的一切。我们这些没有参与的人立即停止踩踏并滑行。我们放慢了脚步,对志愿者大喊说需要医生。我们被告知当我们越过起跑/结束线以开始第20圈的第17圈时,比赛仍在“继续”。作为剩下的一组,我们决定团结起来最后3圈,并同意情况是否看起来“不好”当我们经过坠机现场时,比赛结束了。 最后,每个人都还好,我们完成了一个短距离冲刺。竭尽全力,感谢我们规模虽小但实力雄厚的女子赛车界。

在接下来的几周中,事件被重播和重播了许多次。为了减少这种情况再次发生的可能性,ERTC女子(WoERTC)举办了一个女子跨俱乐部之夜,练习爆击和转弯技巧,树立了我们不是竞争对手而是朋友的信心。

女子骑行是不同的。他们说骑自行车是一项由个人赢得的团体运动。尽管我完全同意这一点,但事实是WoERTC在Velocity Stage Race比赛中获得了最大的女子4/5猫猫冠军,这意味着我们赢得的不仅仅是比赛和升级点。我们赢得了个人斗争:出于自我怀疑,为了平等而充满信心,并且有信心做我们认为不可能的事情。我们已经清理并换上了新鲜的皮疹。我们已经教过新赛车手如何在旋转的步伐中途骑车。我们带来了帐篷和营火炉,并给每个人吃了面食午餐。 我们骑山坡只是为了完成新的甜甜圈食品卡车的整理。我们共享了装箱单,衣服建议层和胶带。无论您在哪个团队中,我们都会互相照顾。我们的社区和我们的精神是2017年Cat 4/5女子公路赛出场率高的原因,包括本赛季第一场比赛的创纪录人数。我们为下一代女性骑自行车者开辟了道路。因此,就获胜而言,没有一个足够大的领奖台,因为我们所有人都已经获胜。
〜杰西卡·拉古西尔(Jessica Lacoursiere)

在一起-在速度赛阶段

在一起-在速度赛阶段

上周末,ERTC的11名妇女参加了Velocity Stage Race。他们中许多人是第一次比赛。这些是他们的一些故事...

塔尼亚:明智的话:“您的想象力比您的知识更重要” –这就是上周末我参加第一次正式公路比赛的目的。 我至少在小组合影的一部分上排队,因为我知道自己有健身能力和比赛能力。链条掉在第一个角落。修理链子,追紧那束,感觉腿,告诉他们闭嘴,但是束在下一个角落。 追逐一直持续下去,我认为只是回到舒适的帐篷和温暖的地方。 不知何故,自行车驶入了下一圈,我对自己说:“继续追逐,只看一眼”。 我知道我永远也不会捉住,但是我关闭了我所知道的,只是想象中的。 So, never give up…..

杰西卡(Jessica): 大约10年前,我停止参加团队运动,因为没人像我这样关心。我已经和自己或者与认识的另一个人比赛了很多次。这个周末我和车队一起比赛,那真是不可思议。是的,我们在RR和Crit中分成了较小的小组,但是如果没有他们的支持和爱戴,我永远无法在这些艰难的条件下完成比赛。当我需要它时找到一个轮子,分享笑声或痛苦……在ERTC套件中总是有一个女孩在附近,仅此而已就使我有力量告诉我的双腿要闭嘴和骑车。我为你的敬畏女士们感到谦卑。

克里斯汀:在TT的起跑线摔倒,在寒冷和寒冷的比赛中,甚至还没有完成爆击之间,人们可能会认为我这个周末没有做太多事情。当然,我可以做更多的准备,当然可以接受更多的训练,但这就是我为什么参加比赛吗? Nah!  一切都与体验有关! 我很高兴能与那些我称呼我的队友的女士们一起骑行。我很高兴看到我赛车的大多数照片中脸上都挂着微笑。最重要的是,我很高兴能成为其中一员,并帮助其他车队的女士也享受了他们的首次公路比赛。没有什么比从陌生人那里收到一条消息更感谢您在比赛中的积极经历了。 综上所述:我不是车队中最强的车手,但我发现了很多其他比赛原因。因此,我很荣幸代表我们的俱乐部!

南希 在过去的4年中,骑自行车一直是一个艰巨的旅程,从从未骑过自行车到在城里骑巡洋舰,MS自行车之旅,以及去年完成了几场越野比赛。今年尝试公路赛车似乎是自然而然的进步。是的,这很可怕,是的,我的糖蜜速度很慢,但是我完成了这个挑战,并且知道自己可以将自己提升到更高的水平。多亏了出色的ERTC团队,即使我在最后的位置上挣扎,也为我打气。我为这个周末穿黑色和金色感到非常自豪,并为将来继续佩戴而感到自豪。

连恩:这不是我的第一次自行车比赛,但这是我第一次在起跑线中有一群ERTC女人。有什么不同!在公路比赛中摔倒后,当我听到两个队友在我身后喊叫“ Liann快上!”时,这就像在听音乐。比赛的其余时间都花在分享工作上,微笑,做鬼脸,有时甚至在雨中唱歌。在这个周末之后,俱乐部的每个人都得到了乐趣和支持,在接下来的自行车赛季中,我比以往任何时候都更加兴奋! 

阿曼达:我已经写过几遍并改写了这段文字,总是从害怕比赛的原因入手,但是每次都出错了。取而代之的是,这是我这个周末经历的关于赛车的所有美好事物:开始练习弥补暴击中的差距,并看到不够快地结束比赛的后果。意识到山坡上的路很艰难,但不像在进行“山夜之夜”训练之前的赛季初那么难。与我们一起与朋友一起团队挑战自我,即使我们在比赛中被淘汰后也是如此。以同样的方式两次下降,并学习下一场比赛需要改进的地方。看到我的ERTC朋友在各自的类别中表现出色。一首好歌让我想起自己,雨过两个多小时,一切都很棒!希望很快再做一次!

艾琳: 哇,今年我们与ERTC一起比赛的女人真是太棒了!!有队友共同制定战略并共同努力,使比赛对我来说更加有趣,尽管我的公路比赛最终并没有达到我的期望,但我还是度过了一个愉快的周末,并期待今年尝试更多的比赛。

莎拉: 我有一个装箱单,我检查了两次。 星期六早上开车出去比赛,我给爸爸打电话。我告诉他:“倾盆大雨”。他的回答是:“您不必这样做”。我是什么让自己进入??? 我们在运动鞋的帐篷下取暖(我讨厌自行车运动鞋)。我和队友都感到半职业,他们都穿着配套的装备。一开始,当我被队友包围时,我的神经得到了安定。在TT中,我的腿无法动弹,感觉就像是在往冷风中推水泥块。感觉很恐怖。第一部分完成。第二部分,公路比赛要困难得多。只是坚持,我一直在想自己。不要迷失方向,呼吸。 “等等,你可以做,呼吸”是我的口头禅。在最后一刻,一些领先的赛车手向前推进。我们三个人在一起,在雨中奔波,彼此搏斗。 当我越过终点线时,我对自己说:“头脑多于肌肉,头脑多于肌肉”。 第二部分完成;这非常困难,但很有趣。阶段比赛的最后一部分是暴击。我很紧张,我从未做过,只练习过几次。我花了几圈来适应弯道和小组。到目前为止,暴击是最充满活力和乐趣的! 我一定会再参加更多比赛的。我有自行车赛车的虫子。 没有我的ERTC团队的支持,就不可能做到。 

Tim Bulger-WoERT导师: 自行车竞赛很奇怪,它是个人竞逐的一项团体运动。在这项运动中,您不会打败竞争对手,打败自己的疑虑和自我施加的限制。竞争对手试图击败您的那一刻,下一刻他们试图帮助您的那一刻。在自行车比赛中,您无需第一个越过终点线就可以获胜。自行车赛车对于人们来说可能是一项艰巨的运动,对于刚接触自行车赛车的人来说,他们往往注重体力和击败竞争对手。这种单独比赛的方法可以很好地工作,但它很孤独。它可以成功,但只会带您走远,因为这是一项由团队争夺的运动。团队合作比单独比赛可以带来更多的成功。我对上周末的比赛感到如此高兴的是,WoERTC作为一个团队,无论是骑自行车还是骑自行车,都竭尽全力互相帮助。让我如此高兴的是,看到人们面对并战胜了他们的怀疑和恐惧。上周末(尽管天气充满挑战)显示出的支持,承诺和积极态度证明了这支球队取得了更大的成功。

Tiffany-WoERTC创始人: 快到比赛了,我被撕裂了。在仅仅专注于我自己对赛车的重大恐惧与成为支持其他10名同样感到恐惧的女性之间的支持之间,感到痛苦。由于我发起了一项主动行动,其中大多数人都在这里。我为这群新的赛车手创造了火花-如果每个人都讨厌它,该怎么办?如果有人坠毁怎么办?最重要的是,天气非常恶劣!我确信这些女人再也不想再成为我任何疯狂想法的一部分了。然后发生了一件令人惊奇的事情-我们这群妇女团结在一起,其力量远超我所能提供的。每个女人都在周末投入自己的心灵,互相支持,在冷/冰冻/湿时保持积极向上,并实现自己的个人目标。我不再觉得我必须支持他们,确实是他们支持了我。这个周末我以两种方式获胜。我之所以获胜,是因为我克服了自己的个人恐惧,其结果远远超出了我的想象,而且更重要的是,我获胜是因为每个单身女性都达到了他们为自己设定的目标(有些被打破)。我们的动力不再由我推动,而是由拥有宽广的胸怀和强烈的激情的妇女推动。所以要当心,我想我们甚至都不知道我们有能力!    

来自ERTC赛车队的新女子将带来更多。

WoE每周更新-5月7日所在的周

好了,我们来了-ERTC的第一个官方每周女性更新。这个季节比平常晚一些(糟糕的假期造成了麻烦),但这是本周的一些信息。天气看起来很惊人!向参加今天骑行的女士们大喊大叫-大多数人选择长途跋涉,并在今天增加了100多公里的路程。做得好!!

  • WoE第一次官方每周骑行-5月9日,星期二: 我们将从一个不错的城市环线开始本赛季,在下午6:10从Hawrelak主要停车场推出。环线约40公里,可以预览 这里。 只要您是gal并且是ERTC成员,或者已经签署了试用豁免,就可以参加! Pace将保持社交性,并致力于确保每个人都有美好的时光并能够运用团体骑行技能
    • 那些参加Velocity Stage Race的比赛-我建议您参加定期的俱乐部比赛以重新训练Crit路线。我们将在下周的WoE骑行中吸引您。
  • 对赛车感兴趣? 如果您对今年的比赛感兴趣-正式或非正式,请与我联系,因为这些比赛有单独的交流渠道,我不希望您错过!
  • 普通俱乐部游乐设施: 是否想尝试常规的ERTC骑行,但不确定是否可以跟上,不知道路线,或者是否有点紧张来尝试? 给我发邮件 我们会将您与知道路线的另一位女士配对,可以帮助您介绍乘车​​路线并坚持使用以确保您感到舒适。
  • 初学者之夜: 要尝试一下吗?阿曼达·斯科特(Amanda Scott)上个赛季被赛道臭虫“咬伤”,并希望继续参加周一晚上在Velodrome举行的初学者赛道。如果您想加入她,她很乐意成为熟悉的面孔和帮助-她将在5月8日,15日和29日到场。培训时间为5:00 pm-6:30pm,尽管您需要提早到达那里,然后开始设置自行车。这些课程由一位教练讲授,因此您将在安全的环境中学习所有需要了解的知识。带上5美元, 电邮阿曼达 如果您有兴趣,请获取更多信息。

我期待着与一些非常出色的女性一起骑车的另一个​​好季节。我们的队伍不断壮大,女子自行车运动的势头正在增强-因此,向您的朋友介绍我们的俱乐部,我们一直在寻找新的令人赞叹的女士(和男生)一起骑行!

〜蒂芙尼

让我们一起尝试这种赛车

让我们一起尝试这种赛车

“这只是春季系列,为什么我的肚子里有蝴蝶?!”是上周日上午10点我的外部独白。我之前参加过春季系列赛,所以我知道会发生什么。但是在那里,有一大群蝴蝶在我的肚子里居住。

对于那些不熟悉“春季系列”的人来说,这是一套早期的趣味竞赛,用于在正式的赛车季节开始之前将冬天的蜘蛛网从腿上甩开。没有赢分,没有官方时间,您可以自行选择自己的种族。最令人垂涎​​的奖品是无论结果如何,之后都会给所有人的美味饼干。

令蝴蝶更能忍受的一点是,知道可爱的小动物已经迁移到大多数参加我比赛的女士的肚子中。我之所以知道这一点,是因为我们整个上午都在小组讨论中穿什么衣服,压力如何以及寒冷天气的使用技巧。看到我要组织这组女性时,其中许多人将参加当天的首场比赛,我感到有必要为她们描绘信心而不是神经。糟糕,蝴蝶跳到更大的翻筋斗中。显然,他们没有被告知我为了他人而试图忽略它们。

但是我们有一个计划,一个计划可以使我们轻松进入所谓的赛车。我们花了最后6周的时间来学习赛车背后的理论,因此这是我们开始练习的机会。因此,我们同意以所有人都可以控制的速度参加前几圈。这将使您有机会尝试在小组中四处走动,了解风的影响,尝试向前方转弯,以及了解必须顺着方向盘行驶的感觉。如果您以前没有尝试过所有难以全速练习的东西。

我们的蝴蝶“飞”到了集合点,我们(丹妮尔)克服了机械问题(没有我想补充的任何人的帮助),将可能需要的一切装满了背包,出发去参加比赛。当我听着身后的ter不休时,……为什么我要带路?我只是说我需要在热身期间保持较低的心率。好的,从我后面的新地点听了I不休的声音,并为它的积极性感到放心。我听到有人在做介绍,大家都在紧张,大家都在笑。

在沟渠里撒尿一群小便后(是的,无论我们身在何处,我们的妇女都必须一起撒尿),我们登上起跑线– 12名妇女。来自ERTC的11。我们让蒂姆教练感到自豪,前线填补了第一位。我重申了我们的计划,参加了会议,但我们离开了。像诺亚(Noah)的动物一样(2 x 2 ...)骑行,我们从逆风开始,很快就意识到了在前面转弯的价值。我花了一些时间向一群以前从未参加过比赛的女人讲解团体骑行,更不用说一个人参加了比赛。这肯定要比我刚开始时胆量大。我们转过弯,遇到了新的教训–弯道。我认为许多女性在未来几周的工作清单上都有过分的练习。更多风...为什么总是这么大风?好的,这是另一个角落……

等一下,丹妮尔要去哪里?还有莎拉? 哎呀,这是现在的比赛!!游戏计划,见面窗口。新计划:尝试并生存下去,天哪,别输了!接下来的2.5圈充满了速度,进攻,追逐,恢复,风力,团队合作,战术,我是否提到了风,燃烧的肺部和腿部(无论我告诉他们什么都不会闭嘴),并且第四名。还记得以前从未和一群人一起骑车的女人吗?好吧,如果不是为了她的方向盘,我已经做了好几次了。在排名前6的选手中,有2人从未尝试过比赛。

与每场比赛一样,我们的比赛分为几个不同的小组,每个小组都有各自的学习,欢乐和挑战。杰西卡(Jessica)和克里斯汀(Christine)互相争吵,因为他们被摔倒而赢得了很多笑声,赢得了面对面比赛的胜​​利,并且无耻地使用了初中生的选秀权。南希借此机会练习弯道技巧,并把杰西卡(Jessica)和克里斯汀(Christine)当作小“胡萝卜”来追逐。尽管小组策略发生了意外变化,但凯蒂(Katie)和娜塔莉(Natalie)还是成功完成了首场比赛。

比赛结束后,人们吃掉了饼干,分享了故事和经验,并笑了笑。

我们在埃德蒙顿的女子赛车运动不再只是一个想法或一个梦想,这个星期日已成为现实。一个非常大,令人鼓舞和令人兴奋的现实。对于那些对尝试这样的事情感到害怕的人,请提前警告。在过去的5年中,我嘲笑任何问我是否参加比赛的人-认真的说,我是赛车手吗?哈!现在,我的第一个真实比赛已经迫在眉睫。

可以肯定的是,我的蝴蝶会回来的,这次可能是史前蝴蝶的大小。但是其他人也一样。我们将利用这些蝴蝶,释放它们的神经能量,互相支持,并尝试这种赛车。一起。

在起跑线见!

〜蒂芙尼

自行车赛季开始了...

自行车赛季开始了...

好吧,我认为现在是时候到户外骑自行车了!一些使用已经开始摆脱蜘蛛网(我们中的一些人在周日就把蜘蛛网吹了出来,对不起,莎拉,阿曼达和丹妮尔),并且还有一些很棒的事情,所以这里的一些信息应该有用当您开始考虑在户外骑行时。

  • 女装's Learn to Race Seminar 3 -这个星期六8号,从2-4pm。我们的最后一场研讨会将讨论ABA比赛日程表,特别是Velocity Stage Race,在比赛之前/期间/之后,信息和提示以及女性特定问题。请 在这里回复.
  • 春季系列赛- 从这个星期日开始。有关比赛的更多信息,请参见 ABA网站。我们一群人在 奥林匹克中心 中午时分,将以缓慢的速度一起骑行到赛马场(10公里外)。如果你想加入我们 传一个电子邮件给我 所以我们不会离开你注意:即使您不打算今年正式参加比赛,也可以尝试这些“有趣的比赛”。他们实际上是我做过的唯一的比赛。所需要的只是当前俱乐部的会员资格,不需要比赛许可证。我只建议对团体骑行感到满意。因此,请尝试一下,因为可能发生的最坏情况是您独自享受乡村旅行(到那里去做,然后再做一次)。
  • ERTC学骑系列 -本周开始(请参见上图),并将在接下来的三个星期三下午6点在霍拉拉克(Hawrelak)运行。我强烈鼓励所有人参加,尤其是刚参加团体骑马的人。有关我们的Facebook页面和一般俱乐部博客的更多信息。
  • 女装's Recreational Rides - 将在5月9日星期二开始,并将在整个季节的每个星期二(视天气而定)。我将在每个星期五以博客文章的形式发布乘车地点和路线。 
  • 非官方游乐设施 -欢迎您在自己之间组织非正式的游乐设施。您可以利用俱乐部的FB页面或让我知道,我很乐意发送电子邮件。请注意,这些游乐设施没有保险,因为它们不是ERTC官方游乐设施。但是,如果您不能参加定期安排的俱乐部活动之一,他们仍然会受到高度鼓励。和某人一起骑总是比一个人骑更有趣!

我们的女子团体已经有了新面孔,因此,如果您参加一场比赛并看到一个陌生的面孔,请自我介绍,让我们成长为一支很棒的团体,并迎来另一个令人惊叹的季节!

〜蒂芙尼
women@ertc.org

现在该骑自行车了吗?

现在该骑自行车了吗?

随着人们对骑自行车的梦想越来越现实,请考虑以下几点:

女装's Learn to Race Program:

  • 研讨会2是3月25日下午2-4点。这是 Facebook事件,如果您不在FB上, 革命周期事件。 请回复Revo活动. 研讨会是免费的,不需要会员资格或参加比赛。
  • 如果您错过了研讨会1,则可以参加 与ERTC竞赛学习 从12-2开始,就在妇女第二次研讨会之前。它将涵盖与我们的第一届女性研讨会类似的主题。
  • 如果您打算利用 ERTC学习比赛计划,请注册 Zone4. 由于反应热烈,我们 仅剩9个景点 所以 立即注册!
  • 技能练习会在安全(且温暖)至足以骑到室外时开始。这些游乐设施仅适用于ERTC成员,因此请确保您 在Zone4上注册 在那之前。

女装 of ERTC Recreational Rides

  • 尽管我们可能会在4月之前进行一些即兴的女子休闲运动,但星期二晚上的运动将在5月9日开始。 (他们会早点开始,但我要放假到5月5日)
  • 我正在寻找一些骑行负责人,以帮助我确保我们能够在整个夏季的每个星期二进行女子骑行。如果您愿意在我不在的情况下带头兜风,请 给我发邮件。我将与所有乘车带头人见面,以确保每个人在知识,技能和舒适性方面保持一致。

女装 of ERTC Wine & Yoga

  • 我们有了第一瓶葡萄酒&本周的瑜伽之夜,我们震撼了!我们将在整个赛季中为所有WoE成员计划更多此类活动,并将在此处和FB上发布活动详细信息。

很快再见!

〜蒂芙尼

以令人敬畏的方式开始2017赛季

对于ERTC的女性来说,令人兴奋的事情……对于非种族和赛车手都同样如此。 

娱乐团体:我们正在加大宣传力度,继续开展每周一次的WoE骑行和与去年相同的大型女性骑行活动,并为那些想了解更多有关改善健身/比赛意味着什么,但又不想比赛。告诉您的朋友-我们一直在寻找更多希望在令人鼓舞的环境中骑行的女性。

学习比赛小组:今年是崭新的一年-我们正在开发一个很棒的程序,它将为您提供自信和舒适地进入赛车领域所需的所有工具。我们将共同应对赛车的恐惧和恐吓!

关于我们的很多新信息 网站 包括一些很棒的常见问题解答, 但是,这是我想向所有希望与一群有支持力的女性一起骑车和/或比赛的人强调的内容。注意:“学习比赛”信息会议对于那些对比赛只感兴趣的青少年也很有价值。在日历上标记这些日期!

一般资讯会议 at the 自行车秀 (mainstage)

  • 2月26日,星期日,12:45 – 1:15 pm
  • 新的ERTC会员可享受10美元的折扣,革命周期的Revo Rubals可享受10美元的优惠
  • 两个WoE小组的信息,与我们训练有素的教练会面,以及Q&会话(此后直接进行ERTC常规俱乐部信息会话)
  • 向所有人开放-包括愿意在生活中为女性收集信息的男性
  • 费用:自行车展的预注册费为5美元(或现场收取10美元)

学习比赛信息会议:

  • 星期六:3月11日,25日和4月8日下午2点至4点
  • 在革命周期举行
  • 会话: 1。我如何开始 2。赛车,基础知识和 3。比赛日期望/速度赛段比赛信息
  • 参加所有3个比赛,并获得在Velocity Stage Race中获得完整比赛注册的机会
  • 向所有对赛车和/或健身改善感兴趣的女性开放
    • 无需承诺实际比赛
    • 不需要特定的俱乐部会员资格
  • 费用:免费

骑自行车的季节似乎仍遥遥无期,但幸运的是,这将是迟早的事。让我们做好准备,以便无论您的目标和健身/技能水平如何,我们都可以“踩”人行道,并准备一个精彩的赛季! 
〜蒂芙尼