作为骑自行车的人,我们的骑行季节往往具有相同的训练重点-骑自行车和踩踏板。多久,多久,哪辆自行车以及付出多少努力可能会有所不同,但是媒介很少改变。

但是,冬季训练可能会有很大不同。从运动,注意力,精神投入和生活挑战的变化,以下是我们女性对冬季训练的一些想法。

旅途中训练(Amanda Scott)

冬季训练很棒,因为它给了我时间和空间来专注于自己的需求,评估未来的目标并增强力量。但是,这也是我最忙的工作旅行时间,因此我必须变得很有创意,这样我可以在出门花时间比平常多的时候继续骑自行车。

我必须学习如何找到一辆自行车,任何一辆自行车。在温暖的目的地,我和我一起骑自行车(很有趣,但没有足够的时间去骑自行车),发现租金会在我的酒店落下(值得!),在加拿大,我已经到附近的酒店四处寻找哪些公司在其体育馆内拥有合法的旋转脚踏车(取得了一定程度的成功),并通过免费试用将酒店安置在YMCA的几个街区之内(绝对值得!)。这些还需要做一些准备工作:前一天晚上在健身房检查自行车,弄清楚哪些自行车确实在工作,比我在咖啡开始时不可避免的休息时间更早开始我的清晨锻炼,并总是带上泳衣健身房,以防有人殴打我,使他成为唯一一个超过一个小时的慢速自行车。

在训练时旅行也使我成为了一个更好的衣柜简约主义者(我是否真的需要在随身行李中穿第二条正装裤子,还是骑自行车的鞋子会是更好的选择?),并且降低了我看起来像傻瓜的羞耻感。公众(是的,如果时间紧迫,我将在机场航站楼的一角使用我的旋转呼吸器)。

在旅行时进行的基础训练还告诉我,我可以在糟糕的条件下以及在电视和风扇舒适区前面的教练之外的地方锻炼:疲倦,宿醉,压力重重,骑自行车时不会不太合适。这是我个人的时间,一天之后才可以“上班”。 它也教会我从小事中获得满足:穿上时髦的套装,以防我碰到同事,至少骑三趟附近的Strava,这样我出门时就能获得“ PR”,或者只是知道自己我在一个粗略的健身房里在6:30旋转的坏蛋,没有人在推我,但我自己。

力量训练-#buttwatts(Jess Lacoursiere)

越野摩托车赛季结束后,#cxfever结束,我回到了力量训练/休赛期的例行活动。我已经将目光投向了2018年的一些宏伟目标,但我知道路途遥遥无期。我独自举重约2周。我过去的伤病史让我犹豫不决,努力取得自己的成绩。

我想到了一个目标,就在我的健身房寻求一位教练的帮助:变得坚强。为了使我的慢性背部和臀部问题成为遥远的记忆,我们开始研究臀肌,然后训练臀肌,然后做一些代表臀肌的练习。侧边栏解剖课:臀部是您最重要的肌肉100%。如果它们很虚弱,很可能会出现背部,膝盖或髋部疼痛...或所有这些。

在自行车上,臀肌=力量。在骑自行车的朋友的帮助下,“对接瓦特”一词诞生了,它永远被称为举重,以改善骑自行车的性能。我想考虑在比赛赛季临近之际再度发力,这让我很伤心,因为我在举起重物上玩得很开心,但是我喜欢骑在外面。也许两者都有空间。

鼠疫发作后的训练(Tiffany Baker)

今年的感冒/流感不是开玩笑。而像我这样没有立即给予应有的尊重的人,会迅速发现您的生活被OTC药物,大量的面巾盒所占据,并且在沙发上或床上度过的日子比您预期的要多。这个程序可以持续一个月以上-至少对我来说是如此。

作为一名运动员,甚至只是一个狂热者,当鼠疫来袭时,继续保持您的训练计划的诱惑是不变的。坚持下去将有助于更快地摆脱疾病,对吗?错误。实际上,它的作用恰恰相反。因此,尽管它可能会在您的训练计划中丢下一块面巾纸形的扳手,但您将不得不调整自己的期望。如果您不这样做,则最好拥有一个良好的病假银行,因为您将要使用更多的银行。

因此,调整您的期望。训练现在看起来像是散步,可能只是往邮箱里走。或30分钟的拉伸而不是抬起,以尝试放松躺在沙发上的肌肉。无论您做什么,当您明显生病时,请坚持使用2区或以下区域。

如果愚蠢的小虫子已经留在肺部,请确保远离大量干燥的冷空气。 2区训练员骑行比轻快步行更可取。

最重要的是,保持您的心理态度。当您可以重新开始加强培训时,将需要它。根据瘟疫袭击冬季训练计划的时间而定,您可能会在持续时间和强度上寻求更快的提升,以实现您的早期赛季目标,因此请确保您有足够的智力许可在生病时休息一下,以便一旦瘟疫最终对您的身体造成了包围,您就可以从心理上和身体上恢复训练。

我出去一个月了。当然,我本可以更加活跃一些,但是我所做的一切精力却被其他生活优先事项所占据。我沉迷了一下,对自己的免疫系统很生气,因为免疫系统显然与我的页面不同,并且发疯了。但是我回来了。我不只是为失去的培训时间而感叹,而是享受重新参加新的培训套路。

但是,如果您在生病的时候靠近我,上帝会帮助您的-今年,我已经完成了我的时间,其中许多人也是如此。这是一个健康的冬季,无论您的目标是什么,我们都将为下一个季节的成功做好准备!

不训练(Cheryl Voordenhout)

在冬天,我认为我应该将其称为“淡季”,我会尽一切努力。这与我今年余下的时间并没有很大不同,但是我被告知我为这次讨论带来了“多元化的视角”,所以我们来了。

我很幸运能够在自己的工作地点使用出色的举重房,因此我做到了。我喜欢瑜伽,所以我做到了。因为我没有个人界限,所以我已经和一些瑜伽士成为朋友,有时我们下课后去喝啤酒和鸡翅。我也是死亡竞赛接力队今年的不愿报名者,所以我一直在跑,因为我花了至少六个月的时间才能跑到那么远而又不想真正死在死亡中种族。

我喜欢在外面滑冰,我可以越野滑雪,然后乘公共汽车去上班,每天至少需要走30分钟的稳定核心企鹅。当我组织得井井有条时,我骑着一辆可笑的紫色儿童山地自行车工作,该自行车配备了防滑钉轮胎。我今年也参加了莎莎舞,这很糟糕,但是却引起了很多笑声和一些新朋友。

我没有为运动员提供任何建议,但我想淡季可能是个好玩的好时机,让您摆脱一年中剩下的严格训练计划。另外,在这冻的苔原上过冬可能会影响我们的心理健康,因此做一些能让您感到快乐,带您外出并社交的事情可能不会受到伤害。

~蒂芙尼·贝克(Tiffany Baker),杰西卡·拉古西尔(Jessica Lacoursiere),阿曼达·斯科特(Amanda Scott)和谢丽尔·沃登豪特(Cheryl Voordenhout)